Trainingsweek 2012-15

Datum	Dag	Sport	Tijd (min)	Afst (km)	hr avg	hr max	Opmerkingen
9/apr	ma	Loop	59	9,9	141	160	stage ochtendloop
9/apr	ma	Fiets	88	28,9	135	175	stage helling
10/apr	di	Fiets	195	79,9	135	167	stage extensief
10/apr	di	Zwem	90	3,5			stage duur
11/apr	wo	Loop	61	10,8	144	182	stage interval-helling
11/apr	wo	Zwem	60	2,5			stage herstel
12/apr	do	Fiets	315	90,4	115	163	stage duur
14/apr	za	Loop	54	9,4	137	146	herstel
14/apr	za	Fiets	101	51,8	133	161	TT

BrTC Paasstage 2012

Vorige week zijn we wederom afgezakt naar Recogne nabij Bastogne voor de jaarlijkse BrTC paasstage. Het zonnetje straalde niet zoals vorig jaar maar uiteindelijk hebben we toch slechts 1 fietstraining moeten vervangen wegens de slechte weersomstandigheden.

Ik was spijtig genoeg goed ziek vertrokken waardoor ik de eerste dagen niet echt tot een deftig niveau kwam. Gelukkig keerde het tij het tweede deel van de week.

De sfeer zat er onmiddellijk goed in, met een spelletje 'Wie is de Mol?' als een rode draad door de ganse week. Veters aan elkaar binden, snookerballen wegstoppen, bekertjes met water op de gang zetten, niemand was veilig voor de saboteur van de week.

Koen, Martine, Freddy en Nicole losten elkaar af in de keuken zodat we nooit energie tekort kwamen voor de pittige trainingsreeks opgesteld door Luc en onze zwemtrainers.

Onze 3 zwemtrainingen van anderhalf uur hebben we afgewerkt in het Frederik De Burghgraeve zwembad in hartje Bastogne, onder deskundige leiding van trainster Charlotte. Eerst een stevige snelheidstraining, gevolgd door een duurtraining, om op het einde van de week af te sluiten met een hersteltraining met tussendoor een test op de 50 en 100 meter sprint. Niet aan mij besteed dat sprinten. Ik kan nooit de vorderingen die ik maak op de 30min test herhalen op de sprints.

Qua looptrainingen had Luc voor een goede afwisseling gezorgd tussen herstellopen, duurlopen, een nuchtere loop, en enkele stevige interval/intensieve lopen op een helling. Naarmate ik me beter en beter voelde, kon ik ook terug mijn plaatsje in de groep 'opeisen' en stevig doortrekken op de hellingen.

Ook na de meeste fietstochten sloten we af met een korte loop om de overgang te oefenen voor de spiertjes. Gelukkig vormt dat geen probleem meer voor de meesten.

 

De fietstochten waren zeer pittig. Vooral de extreme weersomstandigheden maakten de ritten loodzwaar, met ijzel, stormwind en koude. 

Gelukkig werden de wegwerkzaamheden ons bespaard dit jaar en konden we alle routes afwerken zoals door mezelf en Peter uitgetekend. De koninginnenrit van donderdag bracht ons weer naar enkele mooie hellingen in de buurt van La Roche en Houffalize. De bezemwagen met Kevin en Kelly reed de ganse dagen tussen de verschillende groepen om de nodige assistentie te leveren en kiekjes te maken. Zo kenden we de nodige pech met valpartijen, klapbanden en defecte kettingen. Ik sloeg er dit jaar in mijn ketting los in 2 te trappen op een helling. Gelukkig was technieker Kilian vlakbij met de wisselstukken. Uiteindelijk heeft iedereen het zonder al te veel kleerscheuren overleefd.

Tussendoor was er tijd voor veel ontspanning met de quiz en een geslaagd 'nachtspel' in het bos. De Wii bleek een zeer effectief middel om de tijd te doden tussen de trainingen, terwijl het buiten regende. Gelukkig was er nog tijdig een opklaring om een wisseltraining te doen waarbij we onze skills konden oefenen bij het wisselen op en af de fiets. Gelukkig moet ik hier niet te veel tijd in steken voor de lange afstand want echt geweldig gaat me dat technisch niet af. Al zullen die 2 paar sokken er ook wel voor iets tussen gezeten hebben, want echt warm was de Ardeense grond niet.

Kortom de stage was ondanks het slechte weer uitermate geslaagd en we appreciëren ook enorm de waardering die we van de mensen hebben gekregen voor onze organisatie.

Trainingsweek 2012-14

Datum	Dag	Sport	Tijd (min)	Afst (km)	hr avg	hr max	Opmerkingen
1/apr	zo	Zwem	60	2,5			herstel
2/apr	ma	Loop	57	10,05	142	179	club interval
6/apr	vr	Fiets	81	27,7	110	173	stage
6/apr	vr	Zwem	90	3,5			stage snelheid
7/apr	za	Loop	35	6,3	136	158	stage herstelloop
7/apr	za	Fiets	240	77,4	113	157	stage duur

Trainingsweek 2012-13

Deze week stond in teken van puur herstel en een nieuwe zwemtest op vrijdag. Ik sloeg erin om op 30 minuten 1750m baantjes af te haspelen, wat toch weer een mooie verbetering van 100m is tov oktober 2011. Veel meer verbetering gaat er niet meer inzitten zolang ik maar 2 keer per week blijf zwemmen in het zwembad en meer zie ik echt niet zitten wegens de chloorallergie. Naar het wedstrijdseizoen belooft dit veel goeds aangezien ik vorig jaar al afsloot met een 1500m onder de 26 minuten in Mechelen. Een 24-er moet erin zitten op de kwart en een 30-er op de standaard halve afstand.

Datum	Dag	Sport	Tijd (min)	Afst (km)	hr avg	hr max	Opmerkingen
25/mrt	zo	Fiets	150	65	113	168	club herstel
26/mrt	ma	Loop	64	10,6	128	140	club herstel
28/mrt	wo	Zwem	50	2,5			herstel Vanessa
29/mrt	do	Loop	61	10,2	128	142	club herstel
30/mrt	vr	Zwem	40	2,45			zwemtest
31/mrt	za	Fiets	163	76	130	163	lange duur

Maand maart:
Totaal aantal uren: 44,6
Zwemmen: 27,3 km
Fietsen: 601,9 km
Lopen: 121,2 km

Ludo Peeters Classic - het ging hard

Zaterdag hebben we onder een stralende hemel deelgenomen aan de Ludo Peeters Classic, een jaarlijkse wielertoeristentocht over 145km vertrekkende vanuit Brasschaat. De inschrijvingen voor de pelotons zaten al vol dus we vertrokken omstreeks 8u met een select BrTC groepje met mezelf, Luc, Peter, Luk, Mike, Jef, Raf en Bert.

Reeds bij aanvang ontwikkelden we een tempo rond de 32-33km/u in de veronderstelling dat we niet te snel door het grote peloton zouden ingehaald worden. Het weer was prima en de eerste 60-70 kilometers bolden vlot richting Aarschot-Leuven. Toen begon de 'bergzone' met enkel korte kuitenbijters waar de groep wat uiteen viel. We waren echter van het principe 'samen uit, samen thuis' dus altijd even wachten op de laatste berggeit en weer verder. Aan de eerste bevoorrading rond de 75km zat de moraal nog prima, wat niet kon gezegd worden van enkele heethoofden in de interne keuken van andere clubs.

Na de bevoorrading keerden we terug richting Putte en Berlaar. Jef, Raf en Bert besloten ietwat gas terug te nemen, rekening houdend met het feit dat we met onze geweldige coördinatie-reputatie nog niet fout waren gereden. En inderdaad ... een ongelukkig manoeuvre van een auto en onze kopgroep zat plots aan dancing Fabiola ipv in de Berlaarse velden, ofte een omweg van 4-5km. Geen probleem, dacht Peter, en hij begon aan één van de meest indrukwekkende achtervolgingen die ik heb meegemaakt. Een half uur trok hij ons allemaal op één lint, dat mijn darmen er bijna uitvlogen. Groot was dan ook de verbazing bij de familie Van Look en Bert toen ze ons aan een spoorwegovergang plots zagen aansluiten. Samen zijn we dan naar de tweede bevoorrading gefietst om en bij de 120km. Daar was er een leuk weerzien met ex-BrTC-er Kurt, die voortreffelijk mijn drinkbus bijvulde. 

Net op tijd voor peloton 1 arriveerde voor hun stop, vertrokken we voor onze laatste kilometers. We plaatsten ons in een groep van een man of 40 en fietsten relatief gemakkelijk uit tot Brasschaat-city waar een zonnig terrasje inclusief een pannenkoekje prettig onthaald werden. Op de teller stonden toen 151km met een gemiddelde van 31,0km/u. Tien minuutjes na ons kwamen ook Jef, Raf en Bert aan, nog ruim voor de grote groep.

De combinatie van het weer, het parcours en de collega's maakten deze trip een zeer aangename ervaring. Ik had zelf wel niet de benen van vorige week, maar toen had ik ook net een dagje gerust, terwijl ik de laatste paar dagen nog enkele stevigere trainingen had gedaan. Het omgekeerde was zeker waar voor Peter, die er een stevige demonstratie van maakte bij momenten. Gelukkig waren de anderen ook maar gewoon van vlees en bloed, of ik had een dagje zwaar afgezien.

Het kaartje hieronder heb ik gepikt van Bert zijn website, ik moet zelf mijn Polar trainingsgegevens nog opladen.

Trainingsweek 2012-12

Datum	Dag	Sport	Tijd (min)	Afst (km)	hr avg	hr max	Opmerkingen
18/mrt	zo	Fiets	208	99,2	131	162	club
19/mrt	ma	Loop	96	17,15	131	146	club duurloop
20/mrt	di	Zwem	60	2,75			club
22/mrt	do	Loop	58	11,45	145	169	club piramide
23/mrt	vr	Zwem	120	4,75			club
24/mrt	za	Fiets	330	165	133	174	Ludo Peeters Classic

Ludo Peeters Classic - Zaterdag

Komende zaterdag organiseert RABC naar jaarlijkse traditie de Ludo Peeters Classic. Vorig jaar heb ik door een blessure niet kunnen deelnemen maar dit jaar ga ik enkele clubleden vergezellen voor een ritje van 145km. Deze keer niet als voorbereiding op de volledige Ronde van Vlaanderen maar als lange duurtraining voor het triatlonseizoen, en uiteraard voor het plezier en de gezelligheid. http://www.rabcbrasschaat.be/page.php?5