zaterdag 31 maart 2012

Trainingsweek 2012-13

Deze week stond in teken van puur herstel en een nieuwe zwemtest op vrijdag. Ik sloeg erin om op 30 minuten 1750m baantjes af te haspelen, wat toch weer een mooie verbetering van 100m is tov oktober 2011. Veel meer verbetering gaat er niet meer inzitten zolang ik maar 2 keer per week blijf zwemmen in het zwembad en meer zie ik echt niet zitten wegens de chloorallergie. Naar het wedstrijdseizoen belooft dit veel goeds aangezien ik vorig jaar al afsloot met een 1500m onder de 26 minuten in Mechelen. Een 24-er moet erin zitten op de kwart en een 30-er op de standaard halve afstand.

Datum Dag Sport Tijd (min) Afst (km) hr avg hr max Opmerkingen
25/mrt zo Fiets 150 65 113 168 club herstel
26/mrt ma Loop 64 10,6 128 140 club herstel
28/mrt wo Zwem 50 2,5

herstel Vanessa
29/mrt do Loop 61 10,2 128 142 club herstel
30/mrt vr Zwem 40 2,45

zwemtest
31/mrt za Fiets 163 76 130 163 lange duur

Maand maart:
Totaal aantal uren: 44,6
Zwemmen: 27,3 km
Fietsen: 601,9 km
Lopen: 121,2 km

zondag 25 maart 2012

Ludo Peeters Classic - het ging hard

Zaterdag hebben we onder een stralende hemel deelgenomen aan de Ludo Peeters Classic, een jaarlijkse wielertoeristentocht over 145km vertrekkende vanuit Brasschaat. De inschrijvingen voor de pelotons zaten al vol dus we vertrokken omstreeks 8u met een select BrTC groepje met mezelf, Luc, Peter, Luk, Mike, Jef, Raf en Bert.

Reeds bij aanvang ontwikkelden we een tempo rond de 32-33km/u in de veronderstelling dat we niet te snel door het grote peloton zouden ingehaald worden. Het weer was prima en de eerste 60-70 kilometers bolden vlot richting Aarschot-Leuven. Toen begon de 'bergzone' met enkel korte kuitenbijters waar de groep wat uiteen viel. We waren echter van het principe 'samen uit, samen thuis' dus altijd even wachten op de laatste berggeit en weer verder. Aan de eerste bevoorrading rond de 75km zat de moraal nog prima, wat niet kon gezegd worden van enkele heethoofden in de interne keuken van andere clubs.

Na de bevoorrading keerden we terug richting Putte en Berlaar. Jef, Raf en Bert besloten ietwat gas terug te nemen, rekening houdend met het feit dat we met onze geweldige coördinatie-reputatie nog niet fout waren gereden. En inderdaad ... een ongelukkig manoeuvre van een auto en onze kopgroep zat plots aan dancing Fabiola ipv in de Berlaarse velden, ofte een omweg van 4-5km. Geen probleem, dacht Peter, en hij begon aan één van de meest indrukwekkende achtervolgingen die ik heb meegemaakt. Een half uur trok hij ons allemaal op één lint, dat mijn darmen er bijna uitvlogen. Groot was dan ook de verbazing bij de familie Van Look en Bert toen ze ons aan een spoorwegovergang plots zagen aansluiten. Samen zijn we dan naar de tweede bevoorrading gefietst om en bij de 120km. Daar was er een leuk weerzien met ex-BrTC-er Kurt, die voortreffelijk mijn drinkbus bijvulde. 

Net op tijd voor peloton 1 arriveerde voor hun stop, vertrokken we voor onze laatste kilometers. We plaatsten ons in een groep van een man of 40 en fietsten relatief gemakkelijk uit tot Brasschaat-city waar een zonnig terrasje inclusief een pannenkoekje prettig onthaald werden. Op de teller stonden toen 151km met een gemiddelde van 31,0km/u. Tien minuutjes na ons kwamen ook Jef, Raf en Bert aan, nog ruim voor de grote groep.

De combinatie van het weer, het parcours en de collega's maakten deze trip een zeer aangename ervaring. Ik had zelf wel niet de benen van vorige week, maar toen had ik ook net een dagje gerust, terwijl ik de laatste paar dagen nog enkele stevigere trainingen had gedaan. Het omgekeerde was zeker waar voor Peter, die er een stevige demonstratie van maakte bij momenten. Gelukkig waren de anderen ook maar gewoon van vlees en bloed, of ik had een dagje zwaar afgezien.

Het kaartje hieronder heb ik gepikt van Bert zijn website, ik moet zelf mijn Polar trainingsgegevens nog opladen.


Trainingsweek 2012-12


Datum Dag Sport Tijd (min) Afst (km) hr avg hr max Opmerkingen
18/mrt zo Fiets 208 99,2 131 162 club
19/mrt ma Loop 96 17,15 131 146 club duurloop
20/mrt di Zwem 60 2,75

club
22/mrt do Loop 58 11,45 145 169 club piramide
23/mrt vr Zwem 120 4,75

club
24/mrt za Fiets 330 165 133 174 Ludo Peeters Classic

woensdag 21 maart 2012

Ludo Peeters Classic - Zaterdag

Komende zaterdag organiseert RABC naar jaarlijkse traditie de Ludo Peeters Classic. Vorig jaar heb ik door een blessure niet kunnen deelnemen maar dit jaar ga ik enkele clubleden vergezellen voor een ritje van 145km. Deze keer niet als voorbereiding op de volledige Ronde van Vlaanderen maar als lange duurtraining voor het triatlonseizoen, en uiteraard voor het plezier en de gezelligheid. http://www.rabcbrasschaat.be/page.php?5

maandag 19 maart 2012

iPhone iOS 5.1 - batterij

Een tip voor iPhone lezers die sinds iOS 5.1 (ook) batterijproblemen hebben: Hoewel de iOS 5.1 update er speciaal gekomen is om problemen met de levensduur van de iPhone batterij op te lossen, had het bij mij een averechts effect. Binnen de 20 uur mijn batterij volledig leeg ... Wat forums afgeschuimd en het succes van iOS 5.1 bleek inderdaad zeer verdeeld. Ik besloot toch maar één van de tips te volgen en heb mijn iPhone volledig gereset via iTunes, zonder achteraf een reservekopie terug te zetten. Dus alles eraf gooien, herinstalleren, en dan via iTunes zelf terug instellen welke muziek, apps, foto's, etc er terug op mogen. E-mail accounts (iCloud) en adressen komen sowieso terug in orde als je synct met MacOS. Na 24 uur had ik nog steeds meer dan 95% batterij-inhoud en na ondertussen 48 uur nog steeds 72%. Problem solved! Conclusie: iOS 5.1 is zeker een aanrader voor de batterijduur van je iPhone/iPad te optimaliseren maar ik raad aan om je toestel helemaal te resetten.

zondag 18 maart 2012

Trainingsweek 2012-11


Datum Dag Sport Tijd (min) Afst (km) hr avg hr max Opmerkingen
11/mrt zo Fiets 173 88,1 132 179 club interval
12/mrt ma Loop 73 14,7 148 166 club extensief (45')
14/mrt wo Fiets 78 30,6 102 125 Vanessa recup
14/mrt wo Stab 20


stabilisatie + buik/rug
16/mrt vr Loop 45 7,5 132 140 herstel Vanessa
16/mrt vr Zwem 120 4,7

club

dinsdag 13 maart 2012

4 dagjes vakantie

Na een zenuwslopend projectjaar met enkele zware releases de voorbije weken, heb ik op aanraden van enkele vrienden en collega's onvoorzien 4 dagen verlof genomen. Even ver weg van de smartphone en de werkstress om er volgende week terug fris te staan. Ook fysiek begon het allemaal een beetje te veel te worden met de nodige slaapstoornissen, maag- en darmproblemen. Vandaag een dagje relatieve rust met een partijtje boomschors schuppen in de Qashqai, de auto (half) te kuisen en de neef de beginselen van het webdesign aan te leren. Morgenvoormiddag deels samen met het vrouwtje een fietstochtje doen en de avond afsluiten in het zwembad.

zaterdag 10 maart 2012

Data Februari

Totale tijd : 38,4u
Totale afstand: 637km
Zwemmen: 20km
Fietsen: 489km
Lopen: 127km

Trainingsweken 2012-09 en 2012-10


Datum Dag Sport Tijd (min) Afst (km) hr avg hr max Opmerkingen
26/feb zo Fiets 196 80 126 156 club
27/feb ma Loop 35 6 146 185 opwarming + coopertest onderbroken
28/feb di Zwem 60 2,85

club
29/feb wo Loop 71 13,9 149 162 50min extensief
1/mrt do Loop 57 9,9 136 148 club
1/mrt do Stab 25


stabilisatie + buik/rug
2/mrt vr Loop 40 7

Anneke - kaaien - herstel
2/mrt vr Zwem 110 5

club
4/mrt zo Fiets 162 78 138 178 club interval
5/mrt ma Loop 53 11 142 187 club cooper
6/mrt di Fiets 56 28 129 149 Brecht-Overbroek-Brasschaat
6/mrt di Stab 20


stabilisatie + buik/rug
6/mrt di Zwem 60 2,6

club
8/mrt do Fiets 110 48 123 148 Vanessa
8/mrt do Stab 25


stabilisatie + buik/rug
9/mrt vr Loop 60 11 138 153 stadspark Anneke/Peter
9/mrt vr Zwem 120 5

club
10/mrt za Loop 113 20,9 146 166 lange duur met 15min extensief
10/mrt za Stab 19


stabilisatie + buik/rug