zondag 29 januari 2012

Trainingsweek 2012-04


Datum Dag Sport Tijd (min) Afst (km) hr avg hr max Opmerkingen
22/jan zo Loop 72 15 172 185 Nieuwjaarsrun Oostende
23/jan ma Loop 70 11 136 144 club
24/jan di Zwem 60 2,6

club - baan 4
25/jan wo Fiets 56 25,1 128 154 losfietsen
26/jan do Loop 54 9 130 140 club herstel
27/jan vr Zwem 120 4,5

club 
28/jan za Fiets 100 46,3 135 167 bruggen kracht

maandag 23 januari 2012

Aan het strand van Oostende ... op een stormachtige dag

Twee weken geleden werd de Nieuwjaarsrun in Oostende nog uitgesteld wegens de storm, maar gisteren was het dan toch eindelijk zover: de eerste officiële wedstrijd van 2012. En ik moet zeggen echt veel minder wind was er niet ...

Om 7u30 's morgens naar Oostende vertrokken met Vanessa en PeterVB. Vanessa had bij de 205 deelnemers op de 6km podiumambities en ik en Peter gingen ons meten met 374 tegenstanders op de 15 kilometer.

Om 10u30 startten alle deelnemers voor de 2 afstanden. De eerste 3 kilometer gingen over het strand met de wind vol in het gezicht. Al snel werd er een kopgroep van een man of 20-30 gevormd met de theoretische favorieten. Wij hielden ons schuil in een eerste achtervolgende groep op zo'n 50m. Ik dacht aanvankelijk dat we gewoon de kop van de grote sliert deelnemers waren maar in realiteit was er een serieus gat vlak achter onze groep van een 20-30 man. Mijn verrassing was dan ook groot toen ik omkeek, ik was sterk gestart.

Na 3 km keerden we terug richting dijk, met een klimmetje in het losse zand, gelukkig met wind in de rug. Aangekomen op de dijk, splitsten de wedstrijden. Vanessa en co keerden richting finish met wind in de rug en ik en Peter stond een zware calvarietocht te wachten. Ik had al gezien dat er bij de eerste groepen geen enkele andere dame te bespeuren was en dat Vanessa met 'vingers in de neus' naar de overwinning liep, met uiteindelijk meer dan een minuut voorsprong en zelfs in de top 13 inclusief de mannen.

Wij waren aan een 5tal kilometer begonnen langs de zeedijk richting Middelkerke met een ware zandstorm in ons snuitje. Ik heb al menig waaiers gevormd op de fiets maar nog nooit in zulk een formatie over de dijk gelopen. Iedereen liep in groepjes, met het hoofd naar beneden of arm voor het gezicht wegens de verschrikkelijke aanslag die de zandkorrels pleegden op onze lichamen. Bij mij in het groepje liep ook de eerste dame die zelfs flagrant onderuit ging op een gegeven moment. De oorspronkelijke groep van op het strand was wel helemaal verbrokkeld en ik liep nog wel wat mensen in die iets te voortvarend gestart waren, maar Peter was reeds een 100m uitgelopen in een ander groepje.

Na 4km afzien langs het traject van de Kusttram, maakten we een 180graden bocht en trokken we door de duinen van Raversijde, met wind in de rug en een echt mooi parcours. De snelheid ging terug de hoogte in en begon te merken dat ondanks de hoge hartslag (gem. 174) ik echt genoeg reserves had. Ik behield mijn positie vlot totdat we terug op de zeedijk kwamen, op 3km van de finish. Daar stond de wind echt ideaal om er nog enkele zeer snelle kilometers uit te schudden. Ik zag dat er zeer weinig atleten in mijn buurt zaten dus ik moest wel een goeie rangschikking halen. Ik haalde zowaar nog een deelnemer van de 6km in!? De laatste km zag ik dat de man voor mij niet meer te pakken was, maar er kwam nog een dekselse hijger langs achter me voorbij. Met een eindsprintje heb ik die uiteindelijk toch nog 7 seconden aan zijn been gelapt. Ik kwam vlot aan, moe maar voldaan, en zeker niet uitgeput.

Resultaat: 41e op 376 lopers met een tijd van 1u12min06sec, exact 2,5min achter Peter (23e). Als ik mijn gemiddelde snelheid bekijk en ik zou aan de 6km hebben deelgenomen, zat er daar zelfs een top 10 plaats in. Dat stemt me uiteraard zeer gelukkig, gezien vanwaar ik als rampzalige loper kom. Een goeie tijd op de 10 Miles zit er in dit jaar en ook de loopnummers tijdens de triatlonwedstrijden zullen veel beter meevallen dan vroeger. Weer een stap dichter bij Lanzarote se! ;-)

zondag 22 januari 2012

Trainingsweek 2012-03

Inclusief extra rustdag op zaterdag ter voorbereiding van de Nieuwjaarsloop in Oostende op zondag.


Datum Dag Sport Tijd (min) Afst (km) hr avg hr max Opmerkingen
15/jan zo Fiets 180 83 134 181 club extensief
16/jan ma Loop 68 12,2 149 182 sprintjes tot 1 minuut
17/jan di Zwem 60 2,5

Baan 4 sprintjes
19/jan do Loop 45 9 161 138 met Anneke langs Kaaien
19/jan do Fiets 80 38,9 120 147 Fortius - interval
20/jan vr Zwem 120 4,9

Club

woensdag 18 januari 2012

Schoenplaatjes ... en het tijdig vervangen ervan

Daar mijn rechtervoet een klein beetje scheef staat wegens een fout in mijn anatomische constructie, is het belang van het juist afstellen van mijn schoenplaatjes heel belangrijk. Vroeger toen ik nog met SPD pedalen (mountain bike) reed had ik nooit problemen maar vorig jaar schakelde ik over op SPD-SL omdat ik toch vond dat je hier meer kracht mee kon overbrengen. Bovendien hebben triatlonschoenen geen SPD 'aansluiting'. Nadeel aan SPD-SL en vooral de grootte van het plaatje is wel dat je iets minder speling hebt met je voet tov je trapper waardoor je been 'vaster' zit. En ik heb ook gemerkt dat SPD-SL sneller verslijt dan SPD, vooral door gewoon met de schoenen te stappen.

Vorige week kwam ik even in de problemen door mijn versleten schoenplaatjes. Ik had 2 dagen achter elkaar een fietstochtje gedaan en de dag nadien begon mijn rechterbeen en vooral de pees tussen mijn gewrichten gemeen te 'trekken'. Ik dacht dat ik het er wel zou uitlopen op de maandagtraining maar in de plaats daarvan liep ik een kleine verrekking in mijn bil. Gelukkig associeerde ik het probleem onmiddellijk met de fietstochtjes en besloot ik mijn schoenplaatjes eens goed te bekijken. Door extreme slijtage had mijn voet blijkbaar niet in de natuurlijke positie gezeten.

Ik had nog een paar SPD-SL plaatjes liggen van het type met de meeste speling, en heb dan de oude vervangen, en uiteraard de hoek van mijn rechtervoet in rekening gebracht. Ik heb de komende 3 dagen wel niet meer gelopen en ook miste ik kracht wegens die verrekking tijdens fietsen en zwemmen. Gelukkig verliep mijn eerste herstelloopje zaterdag terug goed en ook de 80km op de fiets met korte versnellingen heeft me geen zorgen meer bezorgd achteraf. De stevige sprinttraining mandagavond liep ook terug pijnloos dus ik kan terug gerust zijn.

Om maar te zeggen dat blessures soms in een klein hoekje schuilen en dat tijdig controleren en vervangen van het materiaal zeer belangrijk is.





zaterdag 14 januari 2012

Trainingsweek 2012-02

Maandag tijdens het lopen kleine verrekking in rechterbil opgelopen bij sprintjes. Oorzaak was waarschijnlijk eerder een versleten schoenplaatje waarmee ik nog 2 dagen gaan fietsen was. Fietsplaatje is vervangen, heb enkele dagen niet meer gelopen maar ondertussen is het genezen. Nu hopen dat het nieuwe schoenplaatje goed staat, morgen testen .... En dan terug langere trainingen inbouwen elke week. Volgende week de uitgestelde Nieuwjaarsloop natuurlijk ook nog even afhaspelen. Ik wacht nog wel even af hoe diep ik daar ga gaan. Plotse koude weegt beetje op ademhaling (astma) en ik wil niet terug spierletsel oplopen. Dus waarschijnlijk goed opwarmen en kalm vertrekken.

Datum Dag Sport Tijd (min) Afst (km) hr avg hr max Opmerkingen
8/jan zo Fiets 80 34 122 145 met Vanessa
9/jan ma Loop 30 6 152 177 sprintjes, gestopt met spierblessure
10/jan di Fiets 55 28,5 100 129 Fortius - herstel vlak 90-100 rpm
10/jan di Zwem 60 2,6

Baan 4 sprintjes
13/jan vr Zwem 120 4,8

club 
14/jan za Loop 61 10,8 145 167
14/jan za Fiets 67 30 120 161 SILOK heen/terug met crossfiets

zaterdag 7 januari 2012

Trainingsweek 2012-01

Een rustige week met bezoekje aan de osteopaat en voorbereiding Nieuwjaarsloop morgen, die vrijdag echter werd uitgesteld ...


Dag Sport Tijd (min) Afst (km) hr avg hr max Opmerkingen
zo Fiets 112 60 98 122 Fortius - herstel vlak
ma Loop 62 11 147 181 VO2max sprintjes kasteel
di Zwem 60 2,8

club - baan 4
wo Zwem 60 1,5

techniek - stijfheid rug na osteopaat
do Loop 56 10,2 146 158 park
za Fiets 142 64,7 135 168 windklieven ...

vrijdag 6 januari 2012

Nieuwjaarsloop Oostende uitgesteld

http://sport.be.msn.com/nieuwjaarsrun/2012/nl/

"De Nieuwjaarsrun, gepland voor zondag 8 januari, wordt verplaatst naar zondag 22 januari. De brandweer, alle maritieme veiligheidsdiensten en de stad Oostende beslisten vanmiddag o.b.v. de laatste weersvoorspellingen dat de veiligheid van de deelnemers niet gegarandeerd kan worden."

donderdag 5 januari 2012

Drie hoofddoelen 2012 ingeschreven

Er staan dit jaar 3 halve triatlons op het programma waarvoor de inschrijvingen reeds in orde zijn. We beginnen eind juni in Bütgenbach met het BK. Ik heb van de nood een deugd gemaakt en een mooi huisje gehuurd tijdens het verlengde weekend.

Eind juli staat de IronMan 70.3 van Antwerpen terug op het menu. Proberen een dik kwartier beter te doen dan in 2011 en onder de 5 uur te duiken. Als er al iets of wat minder wind is, mag dat zeker geen probleem zijn. Het toffe is dat BrTC en haar supporters hier wederom serieus vertegenwoordigd zullen zijn.

Midden september trekken we 2 weken naar Zuid Frankrijk inclusief deelname aan de IronMan 70.3 van Pays D'Aix van mezelf, Vanessa en Peter.

Nu nog de tussendoortjes opvullen. Waarschijnlijk ga ik starten met Zwijndrecht. Na Antwerpen kan er nog een triootje in Eupen af en de Zwintriatlon begin september staat ook terug op het verlanglijstje. Misschien Lommel nog of een trio-deelname in Geel, maar veel zal er niet meer veranderen.

Zondag staat de 15km nieuwjaarsloop in Oostende op het programma en de Antwerp 10 Miles gaan we ook nog eens meedoen ter voorbereiding en vooral voor de sfeer. Uiteraard hoop ik ook de volledige BrTC paasstage in Recogne te kunnen meemaken, al hangt dat deels van het werk af.