woensdag 18 januari 2012

Schoenplaatjes ... en het tijdig vervangen ervan

Daar mijn rechtervoet een klein beetje scheef staat wegens een fout in mijn anatomische constructie, is het belang van het juist afstellen van mijn schoenplaatjes heel belangrijk. Vroeger toen ik nog met SPD pedalen (mountain bike) reed had ik nooit problemen maar vorig jaar schakelde ik over op SPD-SL omdat ik toch vond dat je hier meer kracht mee kon overbrengen. Bovendien hebben triatlonschoenen geen SPD 'aansluiting'. Nadeel aan SPD-SL en vooral de grootte van het plaatje is wel dat je iets minder speling hebt met je voet tov je trapper waardoor je been 'vaster' zit. En ik heb ook gemerkt dat SPD-SL sneller verslijt dan SPD, vooral door gewoon met de schoenen te stappen.

Vorige week kwam ik even in de problemen door mijn versleten schoenplaatjes. Ik had 2 dagen achter elkaar een fietstochtje gedaan en de dag nadien begon mijn rechterbeen en vooral de pees tussen mijn gewrichten gemeen te 'trekken'. Ik dacht dat ik het er wel zou uitlopen op de maandagtraining maar in de plaats daarvan liep ik een kleine verrekking in mijn bil. Gelukkig associeerde ik het probleem onmiddellijk met de fietstochtjes en besloot ik mijn schoenplaatjes eens goed te bekijken. Door extreme slijtage had mijn voet blijkbaar niet in de natuurlijke positie gezeten.

Ik had nog een paar SPD-SL plaatjes liggen van het type met de meeste speling, en heb dan de oude vervangen, en uiteraard de hoek van mijn rechtervoet in rekening gebracht. Ik heb de komende 3 dagen wel niet meer gelopen en ook miste ik kracht wegens die verrekking tijdens fietsen en zwemmen. Gelukkig verliep mijn eerste herstelloopje zaterdag terug goed en ook de 80km op de fiets met korte versnellingen heeft me geen zorgen meer bezorgd achteraf. De stevige sprinttraining mandagavond liep ook terug pijnloos dus ik kan terug gerust zijn.

Om maar te zeggen dat blessures soms in een klein hoekje schuilen en dat tijdig controleren en vervangen van het materiaal zeer belangrijk is.





zaterdag 14 januari 2012

Trainingsweek 2012-02

Maandag tijdens het lopen kleine verrekking in rechterbil opgelopen bij sprintjes. Oorzaak was waarschijnlijk eerder een versleten schoenplaatje waarmee ik nog 2 dagen gaan fietsen was. Fietsplaatje is vervangen, heb enkele dagen niet meer gelopen maar ondertussen is het genezen. Nu hopen dat het nieuwe schoenplaatje goed staat, morgen testen .... En dan terug langere trainingen inbouwen elke week. Volgende week de uitgestelde Nieuwjaarsloop natuurlijk ook nog even afhaspelen. Ik wacht nog wel even af hoe diep ik daar ga gaan. Plotse koude weegt beetje op ademhaling (astma) en ik wil niet terug spierletsel oplopen. Dus waarschijnlijk goed opwarmen en kalm vertrekken.

Datum Dag Sport Tijd (min) Afst (km) hr avg hr max Opmerkingen
8/jan zo Fiets 80 34 122 145 met Vanessa
9/jan ma Loop 30 6 152 177 sprintjes, gestopt met spierblessure
10/jan di Fiets 55 28,5 100 129 Fortius - herstel vlak 90-100 rpm
10/jan di Zwem 60 2,6

Baan 4 sprintjes
13/jan vr Zwem 120 4,8

club 
14/jan za Loop 61 10,8 145 167
14/jan za Fiets 67 30 120 161 SILOK heen/terug met crossfiets

zaterdag 7 januari 2012

Trainingsweek 2012-01

Een rustige week met bezoekje aan de osteopaat en voorbereiding Nieuwjaarsloop morgen, die vrijdag echter werd uitgesteld ...


Dag Sport Tijd (min) Afst (km) hr avg hr max Opmerkingen
zo Fiets 112 60 98 122 Fortius - herstel vlak
ma Loop 62 11 147 181 VO2max sprintjes kasteel
di Zwem 60 2,8

club - baan 4
wo Zwem 60 1,5

techniek - stijfheid rug na osteopaat
do Loop 56 10,2 146 158 park
za Fiets 142 64,7 135 168 windklieven ...

vrijdag 6 januari 2012

Nieuwjaarsloop Oostende uitgesteld

http://sport.be.msn.com/nieuwjaarsrun/2012/nl/

"De Nieuwjaarsrun, gepland voor zondag 8 januari, wordt verplaatst naar zondag 22 januari. De brandweer, alle maritieme veiligheidsdiensten en de stad Oostende beslisten vanmiddag o.b.v. de laatste weersvoorspellingen dat de veiligheid van de deelnemers niet gegarandeerd kan worden."

donderdag 5 januari 2012

Drie hoofddoelen 2012 ingeschreven

Er staan dit jaar 3 halve triatlons op het programma waarvoor de inschrijvingen reeds in orde zijn. We beginnen eind juni in Bütgenbach met het BK. Ik heb van de nood een deugd gemaakt en een mooi huisje gehuurd tijdens het verlengde weekend.

Eind juli staat de IronMan 70.3 van Antwerpen terug op het menu. Proberen een dik kwartier beter te doen dan in 2011 en onder de 5 uur te duiken. Als er al iets of wat minder wind is, mag dat zeker geen probleem zijn. Het toffe is dat BrTC en haar supporters hier wederom serieus vertegenwoordigd zullen zijn.

Midden september trekken we 2 weken naar Zuid Frankrijk inclusief deelname aan de IronMan 70.3 van Pays D'Aix van mezelf, Vanessa en Peter.

Nu nog de tussendoortjes opvullen. Waarschijnlijk ga ik starten met Zwijndrecht. Na Antwerpen kan er nog een triootje in Eupen af en de Zwintriatlon begin september staat ook terug op het verlanglijstje. Misschien Lommel nog of een trio-deelname in Geel, maar veel zal er niet meer veranderen.

Zondag staat de 15km nieuwjaarsloop in Oostende op het programma en de Antwerp 10 Miles gaan we ook nog eens meedoen ter voorbereiding en vooral voor de sfeer. Uiteraard hoop ik ook de volledige BrTC paasstage in Recogne te kunnen meemaken, al hangt dat deels van het werk af.

zaterdag 31 december 2011

Trainingsweek 2011-52


Datum Dag Sport Tijd (min) Afst (km) hr avg hr max Opmerkingen
25/dec zo Fiets 150 70 125 154 herstel club
26/dec ma Loop 68 12 136 150 club
27/dec di Fiets 52 28,1 117 138 Fortius - Olympus
27/dec di Zwem 60 2,9

baan 4-5
28/dec wo Loop 60 10,8 144 157 langs vaart met Vanessa
29/dec do Fiets 70 30,2 120 147 Fortius - Waalse Pijl
30/dec vr Loop 60 9,8 126 134 Kaaien - Herstelloop met Anneke (gps)
30/dec vr Zwem 120 5

club 2 uur
31/dec za Loop 59 11,6 159 169 50 min extensief - park (gps)

donderdag 22 december 2011

even herbronnen ...

Er zijn momenten dat een mens eens even met de neus op de feiten wordt gedrukt en denkt ... waar ben ik in godsnaam mee bezig? Je probeert 20-25 mensen te motiveren om toch maar dat miljoenenproject op tijd buiten te hebben, daarnaast wring je je in bochten om toch maar al die trainingen elke dag te doen. En uiteindelijk zit je op een donkere dinsdagavond in de wachtkamer van een radioloog met een bang hartje de uitslag van een onverwacht onderzoek af te wachten.

Op zulke momenten staat de wereld even stil en denk je plots dat je je eigen broer, die al 4 weken met een reuma-aanval sukkelt, gewoon nog niet bent gaan bezoeken wegens training en werk. En dat je elke week met ontstoken neus en oren rondloopt en anti-histamine pilletjes neemt om toch maar die 3e keer per week in dat chloorvergifbad te kunnen gaan zwemmen, om uiteindelijk die ene extra minuut sneller te gaan over 1900m ...

Nee ik ga het over een andere boeg gooien. Terug trainen wanneer en hoe ik er zin in heb en anderen dingen doen wanneer ik er geen zin in heb. Ik heb vorig seizoen een goeie eerste halve Ironman gedaan, ik ga die in 2012 zeker nog beter doen maar het zal volledig als hobby en plezier zijn. De aanhoudende jacht achter de klok en bijhorende stress van de schema's is onthoudbaar. En uiteindelijk moet je iets doen omdat je het graag doet, en wees maar zeker dat ik mijn sport en club nog altijd de max vind!

Sinds dinsdag even herbrond, vanavond avondje uit in Antwerpen, en morgen met veel plezier naar het zwembad hoor om de techniek bij te schaven en de baantjes af te malen, maar terug voor de fun, niet tegen de klok of om per se iemand te proberen volgen. En zaterdagnamiddag zien we weer wel, misschien op de rollen wat kracht, misschien met de MTB in het bos, of wie weet wel een km of 20 gaan lopen. Bezig blijven we, maar niet meer op commando. Ik ben bewust van mijn hartslagzones, ik luister heel goed naar mijn lichaam en voor de rest heeft Mike Mareels bewezen dat je je dromen kan bereiken. En tot hiertoe heb ik dat zelf ook altijd gedaan, op mijn manier, en blijkbaar is dat de enige waar ik me goed bij voel ...

Ik vind het wel een beetje jammer voor Luc die me mijn schema's heeft bezorgd de laatste 4 maanden en wie vooral mijn lopen al waanzinnig verbeterd heeft, maar het werkt niet in deze complexe, overijverige hersenmassa. En de moeite is zeker niet voor niks gedaan want ik blijf naar de clubtrainingen komen en mezelf verbeteren, en verslaafd om te presteren, ben ik genoeg. Maar het zal op mijn eigen eigenwijze en onvoorspelbare manier zijn, klinkend en botsend, maar vooral met de glimlach en voldoening.

En tijden kunnen altijd veranderen natuurlijk ...