De ervaring van de laatste 3 weken, heeft me overtuigd een artikeltje te schrijven over het effect van een jetlag op specifieke parameters in de resultaten van looptrainingen.
De week voordat we naar de VS gingen had ik 3 looptrainingen afgewerkt (lange duur en extensief) met telkens een startpols van 48 bpm en een Polar running index van 70. Steevast kon ik ook mijn klok gelijk zetten op de hartslagen per snelheid: 10km/u aan 130bpm, 11 km/u aan 140bpm en 12km/u aan 150bpm.
Vorige week woensdag zijn we dan thuis gekomen na een 17 uur durende reis, een uurverschil van 6 uur overbruggend. De 2 dagen nadien moest er al gewerkt worden en ik heb de trainingen uiteindelijk hernomen op zaterdag. Ook zaterdag had ik eerst echter nog wel 3 uur langer uitgeslapen. Zaterdag ben ik een uurtje gaan zwemmen en nadien 45 minuten gaan loslopen. Ik begon echter al met een pols van 85bpm en kwam strompelend aan met een running index van 58. Mentale dreun nummer 1.
Maandag had ik na 5 jaar nog eens een lactaattest gepland, voor de eerste keer lopend op de piste. Ik heb persoonlijk een hekel aan de kunstmatige omstandigheden in zo'n trainingscentrum en een veldtest leek me een beter plan. 's Ochtends opnieuw een hoge pols van 75 bpm en ook de test was een constant gevecht tegen mezelf. Uiteindelijk viel het resultaat nog wel mee maar mijn hartslag per snelheid en gevoel waren absoluut niet goed. Over het effect van jetlag op lactaatwaarden heb ik geen idee. Mentale dreun nummer 2.
Dinsdag de moed terug bij elkaar genomen en trage duurloop aangevat omstreeks 20u30. Startpols 58, dat gaat al de goeie kant op. Het eerste half uur liep ik bewust aan lage hartslag 125-130 iets onder de 10km/u. Nadien een beetje versneld en het laatste half uur richting 11km/u gegaan. De hartslag begon na een uurtje echter terug te klimmen en ik zag toch weer maxima rond 145, wat dus nog steeds hoger is dan normaal tegen die snelheid. Het gevoel zat echter al terug beter en de running index klom al terug naar 61. Uiteindelijk had ik me ook terug geamuseerd, vooral door een beetje trager te lopen en niet te vloeken op de bijhorende hartslagen. Mentale opsteker nummer 1.
Na een zwemmetje woensdag, Donderdag terug vertrokken voor loopje van 10km. De eerste 5-6km zat ik terug op mijn normale ritme (11km/u onder de 140bpm). Nadien steeg de hartslag opnieuw iets sneller dan normaal maar de running index kwam uit op 62, dus weer wat progressie. Vrijdag opnieuw gezwommen. Zaterdag sloot ik dan de week terug ietwat vermoeid af met een hogere startpols maar goede statistieken tijdens het lopen. Ook de typisch jetlag vermoeidheid leek verdwenen en vervangen door een normale vermoeidheid na een week werken en trainen. Nu weer enkele dagen later is de running index al terug gestegen naar 63 maar die 70 van voor de vakantie is nog ver weg. Uiteindelijk gaat het effect op de conditie dus nog langer duren dan 1 week, ookal is de typische vermoeidheid wel verdwenen.
Ook ervaringsdeskundige Bert bevestigde mijn observaties omtrent de jetlag. Een reis van 7 dagen en de bijhorende jetlag hebben wel degelijk meer dan een week effect op je lichaam als je geen frequent reiziger bent.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten