maandag 23 april 2012

Antwerp 10 Miles

Mijn vorige deelname aan de Antwerp 10 Miles dateert van 2008 in een tijdperk dat ik af en toe wel eens ging lopen, maar daarmee ook alles gezegd is. Ik strompelde indertijd naar een eindtijd van 1u35. Ik had dus wel een morele verplichting om als recreatief triatleet toch eens even die persoonlijke besttijd 'recht te zetten'. Ik had een doel voor ogen om onder de 1u15 te gaan, ambitieus maar naar mijn mening realistisch op het relatief zware parcours van Antwerpen. Mijn ziekte en bijhorende antibioticakuur 1 week geleden, baarden me toch wat zorgen.

Dankzij BrTC collega PeterK versierde ik een plaatsje bij de eerste 1500 om te starten, voor de grote massa, wat me een betere doorgang zou opleveren en ook in een groep met de gewenste snelheid zou plaatsen. Ik glipte binnen in het 'snelle' vak en al gauw had half BrTC me vervoegd: Katy, PeterVB, LukT, LucV, Hugo, Mike, ... en ook collega PeterVM was van de partij.

Om klokslag 15u30 vertrokken de handbikers en 4 minuten later was het onze beurt. Door mijn goede startpositie was ik binnen de 30 seconden over de startlijn vertrokken. Later hoorde ik dat de laatste deelnemer pas over de startlijn ging toen ik aan kilometer 9 bezig was, ongelofelijk.

Ik volgde in het spoor van PeterVB en moest onverwacht toch nog vrij veel slalommen tussen deelnemers die duidelijk niet op hun plaats gestart waren en mijns inziens nooit onder 1u30 zouden geraken. Ter hoogte van GVA paste ik mijn ritme naar persoonlijk gevoel aan, en liet ik PeterVB rustig gaan. Ik zat niet in de bloedvorm om hem 16.5km te kunnen volgen.

De passage door de Kennedytunnel ging vrij goed maar tijdens de klim naar het justitiepaleis kreeg ik toch onverwacht een eerste klopje. Jethro, op zich een veel beter loper, passeerde me en ook iron Anna kwam aansluiten. Op de Kaaien vond ik plots een goede haas in LucD en kwam ik er terug door. Broer Freddy en schoonzus Nicole stonden langs de kant om ons allemaal aan te moedigen en mijn kadans begon te verbeteren, ookal moest ik SammekeN laten passeren, wat een atleet!

Bij de bevoorrading na 11km besloot ik een staaltje van een nieuw gelleke van Studio Sport uit te testen, walgelijk van smaak, maar wel doeltreffend. Ik versnelde terug wat, zag Shara aan de kant supporteren waarvoor dank, en ging vrij vlot de tunnel in. Het verbaasde me wel hoe snel ik aan de tunnel was ten opzichte van mijn doortochten zo veel jaren geleden. De tunnel afdalend kwam Mike eerst voorbij maar mijn sterkte blijft toch mijn kracht en inhoud op zwaardere stroken en tijdens de klim naar de uitgang van de tunnel haalde ik hem terug in. Vanessa en Kelly stonden ons op te wachten aan de uitgang van de tunnel, waarna ons nog de laatste bocht en een eindsprint van 500-600 meter restte. Ik kwam samen met Mike over de streep na 1u11:17 op de 1148e plaats. PeterVB, LukT en Jethro stonden ons op te wachten. Kort na ons kwamen ook Anna, Quentin en JefVL over de finish.

Finish foto - gva.be
Achteraf analyserend is zo'n 10 Miles toch zwaar wegens de hoge snelheid die door de pur sang lopers wordt ontwikkeld op de relatief korte afstand. Ik heb aan een gemiddelde van ongeveer 13.5km/u gelopen wat niet zo onnoemelijk veel harder is dan tijdens de loopproef van een triatlon. Ik heb dan ook mijn fietslichaam en vele kilo's mee te sleuren wat me zwaar benadeeld in pure loopwedstrijden. Ik zie me volgend jaar wel onder de 1u10 gaan als ik tegen dan scherp sta voor mijn avontuur in Lanzarote maar droomtijden om en bij het uur, daar is dit lichaam niet voor gemaakt. Triatlon blijft dan ook een betere keuze gezien mijn grotere fietsaanleg. Vooral mijn fysieke bouw spelen me parten.

Ook de familie verdient wederom een eervolle vermelding. Vanessa haalde net het podium niet van de Ladies Run na een knalprestatie tegen menig atletiekclub. Neef Kevin verbeterde stevig zijn persoonlijk record op de 10 miles en kwam aan na 1u35.

Volgend jaar staan we er waarschijnlijk weer, als laatste prikkel voor de IronMan. Ik heb ook nog wel eens zin om de marathon mee te lopen, maar dat zal voor na 2013 zijn, want de spieren moeten toch ruim een maand recupereren en dat gaat niet tijdens de voorbereiding op een IronMan.

zaterdag 14 april 2012

Trainingsweek 2012-15


Datum Dag Sport Tijd (min) Afst (km) hr avg hr max Opmerkingen
9/apr ma Loop 59 9,9 141 160 stage ochtendloop
9/apr ma Fiets 88 28,9 135 175 stage helling
10/apr di Fiets 195 79,9 135 167 stage extensief
10/apr di Zwem 90 3,5

stage duur
11/apr wo Loop 61 10,8 144 182 stage interval-helling
11/apr wo Zwem 60 2,5

stage herstel
12/apr do Fiets 315 90,4 115 163 stage duur
14/apr za Loop 54 9,4 137 146 herstel
14/apr za Fiets 101 51,8 133 161 TT

BrTC Paasstage 2012


Vorige week zijn we wederom afgezakt naar Recogne nabij Bastogne voor de jaarlijkse BrTC paasstage. Het zonnetje straalde niet zoals vorig jaar maar uiteindelijk hebben we toch slechts 1 fietstraining moeten vervangen wegens de slechte weersomstandigheden.
Ik was spijtig genoeg goed ziek vertrokken waardoor ik de eerste dagen niet echt tot een deftig niveau kwam. Gelukkig keerde het tij het tweede deel van de week.

De sfeer zat er onmiddellijk goed in, met een spelletje 'Wie is de Mol?' als een rode draad door de ganse week. Veters aan elkaar binden, snookerballen wegstoppen, bekertjes met water op de gang zetten, niemand was veilig voor de saboteur van de week.
Koen, Martine, Freddy en Nicole losten elkaar af in de keuken zodat we nooit energie tekort kwamen voor de pittige trainingsreeks opgesteld door Luc en onze zwemtrainers.
Onze 3 zwemtrainingen van anderhalf uur hebben we afgewerkt in het Frederik De Burghgraeve zwembad in hartje Bastogne, onder deskundige leiding van trainster Charlotte. Eerst een stevige snelheidstraining, gevolgd door een duurtraining, om op het einde van de week af te sluiten met een hersteltraining met tussendoor een test op de 50 en 100 meter sprint. Niet aan mij besteed dat sprinten. Ik kan nooit de vorderingen die ik maak op de 30min test herhalen op de sprints.

Qua looptrainingen had Luc voor een goede afwisseling gezorgd tussen herstellopen, duurlopen, een nuchtere loop, en enkele stevige interval/intensieve lopen op een helling. Naarmate ik me beter en beter voelde, kon ik ook terug mijn plaatsje in de groep 'opeisen' en stevig doortrekken op de hellingen.
Ook na de meeste fietstochten sloten we af met een korte loop om de overgang te oefenen voor de spiertjes. Gelukkig vormt dat geen probleem meer voor de meesten.
 
De fietstochten waren zeer pittig. Vooral de extreme weersomstandigheden maakten de ritten loodzwaar, met ijzel, stormwind en koude. 
Gelukkig werden de wegwerkzaamheden ons bespaard dit jaar en konden we alle routes afwerken zoals door mezelf en Peter uitgetekend. De koninginnenrit van donderdag bracht ons weer naar enkele mooie hellingen in de buurt van La Roche en Houffalize. De bezemwagen met Kevin en Kelly reed de ganse dagen tussen de verschillende groepen om de nodige assistentie te leveren en kiekjes te maken. Zo kenden we de nodige pech met valpartijen, klapbanden en defecte kettingen. Ik sloeg er dit jaar in mijn ketting los in 2 te trappen op een helling. Gelukkig was technieker Kilian vlakbij met de wisselstukken. Uiteindelijk heeft iedereen het zonder al te veel kleerscheuren overleefd.

Tussendoor was er tijd voor veel ontspanning met de quiz en een geslaagd 'nachtspel' in het bos. De Wii bleek een zeer effectief middel om de tijd te doden tussen de trainingen, terwijl het buiten regende. Gelukkig was er nog tijdig een opklaring om een wisseltraining te doen waarbij we onze skills konden oefenen bij het wisselen op en af de fiets. Gelukkig moet ik hier niet te veel tijd in steken voor de lange afstand want echt geweldig gaat me dat technisch niet af. Al zullen die 2 paar sokken er ook wel voor iets tussen gezeten hebben, want echt warm was de Ardeense grond niet.

Kortom de stage was ondanks het slechte weer uitermate geslaagd en we appreciƫren ook enorm de waardering die we van de mensen hebben gekregen voor onze organisatie.

Trainingsweek 2012-14


Datum Dag Sport Tijd (min) Afst (km) hr avg hr max Opmerkingen
1/apr zo Zwem 60 2,5

herstel
2/apr ma Loop 57 10,05 142 179 club interval
6/apr vr Fiets 81 27,7 110 173 stage
6/apr vr Zwem 90 3,5

stage snelheid
7/apr za Loop 35 6,3 136 158 stage herstelloop
7/apr za Fiets 240 77,4 113 157 stage duur