Nog 5 maanden ...

Na een leuke citytrip naar New York, kan ik beginnen aan de laatste rechte lijn richting Lanzarote. De eerste 2 dagen heb ik van de jetlag nog gebruik gemaakt om vroeg in de ochtend een stevige looptraining af te werken. De dagen nadien heb ik spieren en gewrichten gespaard en vooral van de stad en gezelschap genoten. Alles voelt goed en we zijn volledig opgeladen voor de laatste 158 dagen.

De voorbereidingen voor het verblijf op Lanzarote zijn alvast volledig gebeurd:

• Vluchten geboekt en betaald (inclusief fiets)
• Fietskoffer besteld (verhuur)
• Villa geboekt
• Huurauto gereserveerd
• Inschrijving wedstrijd bevestigd
• Supporters gemobiliseerd

We moeten dus enkel nog op het pure sportieve focussen. Naast de trainingen, heb ik me nog ingeschreven voor de natuurlopen in Lier elke maand. Bovendien zou ik volgens de voorlopige kalender nog 2 triatlonwedstrijden kunnen meedoen voor vertrek naar Lanzarote:

• 1 mei - BK Ploegentriatlon Doornik
• 5 mei - kwarttriatlon Lille

Mijn wekelijks trainingsschema heb ik de komende wintermaanden aangepast met een zware rollentraining op de Fortius elke dinsdag en verplaatsing van de zwemtraining van dinsdag naar zaterdag of zondag. Ik moet toch meer focussen op het fietsen gezien de verhouding in zo'n volledige Ironman, en de chloorallergie heeft me 2 weken geleden ook weeral enkele dagen goed te stekken gehad.

• Maandag:
• Clubtraining lopen (10-17km)
• Dinsdag:
• VR Tacx rollentraining Ventoux/Waalse Pijl (1u30 - 2u)
• Woensdag:
• rust (of inhalen training uitgesteld op andere dag)
• Donderdag:
• clubtraining lopen met regelmatig extra (half) uurtje (1u - 2u)
• Vrijdag:
• zwemtraining club 2 uur
• Zaterdag:
• Lange duurloop (20-25km) OF lange fietstocht OF koppeltraining lange duur
• Indien tijd: zwemtraining
• Zondag:
• Clubtraining fiets
• Indien tijd: zwemtraining

Het zwemmen zit goed genoeg momenteel. Ik kan gemakkelijk een uur een deftig tempo aanhouden op voldoende techniek (en zeker met wetsuit) en zonder vermoeidheid. Met elke week nog een extra 2 à 4 uur trainen, zal ik de zwemproef vlot doorstaan en niet te ver uit de buurt van de 1u10 fris uit het water komen op Lanzarote. Ik ga tegen dan nog moeten beslissen of ik ga starten in het eerste vak (richttijd 1u10) na de pro's of ergens in de nog grotere massa. Ten opzichte van vorig jaar heb ik een lichte verbetering van snelheid gemaakt maar vooral een grote stap qua efficiëntie.

Het fietsen vergt de meeste aandacht de komende maanden omdat daar de feitelijke sleutel ligt tijdens de Ironman. De vertering van die 180km op het zware parcours zal het resultaat bepalen. Vandaar dat ik opteer voor een extra stevige fietstraining op de rollen. De Fortius VR trainer en de trainingen van de Mont Ventoux en Waalse pijl komen hier zeker van pas om afwisselende maar vooral stevige roltrainingen te voorzien. Ik heb in februari ook enkele dagjes verlof ingeboekt om richting heuvels te trekken (nog te plannen).

Het lopen gaat al een tijdje lekker. De echte snelheid van begin 2012 is er niet maar de afstand zit er daarentegen beter in. En ik opteer voor 2013 vooral voor economisch lang lopen ipv de korte sprints. Door de clubtrainingen steeds mee te pakken en hier en daar wat uit te breiden, neem ik goed het jaarplan mee over en zal er ook genoeg plaats zijn voor interval om niet volledig te vervallen in een lopend strijkijzer.

Het laatste doel dat ik nog wil bereiken om zo veel mogelijk garantie op succes te halen, is een lichaamsgewicht onder de 85kg bij de start. Ik wil enerzijds vermijden om te scherp te staan aangezien ik wat reserve zal nodig hebben, maar elke gewonnen kilo zal me anderzijds minuten sparen in de bergen en op de marathon. Zoals ik het momenteel voel, zou 82-83kg ideaal zijn.

En dan uiteraard nog alle kwaaltjes vermijden. Ziek ben ik al lang niet meer geweest door extra vitaminen en voedingssupplementen. Enkel de chloorallergie speelt me parten als ik net iets te veel borrels heb binnengekregen in het zwembad. En gezien de historie van begin 2012 mag ik de sinusirritaties niet te ver laten komen. Benen, schouders, rug en armen zijn momenteel OK, en ik waak erop tijdig naar de osteopaat te trekken als ik iets niet snor voel.

Het vertrouwen is er dus en ook de conditie begin december is volgens plan. Kilo'tjes zijn er misschien 1 of 2 te veel maar niet om me zorgen over te maken aangezien ik me goed in mijn vel voel en de trainingsopbouw vanzelf zal zorgen voor het verlies van overtollige massa. Ik ga me niet blind staren op de weegschaal maar vooral het gevoel laten primeren.

Prettige feestdagen iedereen!