zondag 13 februari 2011

2,3km zwem, 23km loop en 100km fiets

Dit weekend was zeker het zwaarste trainingsweekend van het huidige jaar. Vrijdagavond een uur zwemtraining met nadruk op kracht, ongeveer een 2300m gezwommen. Zaterdag organiseerde BrTC collega Bert een parkloop in Brasschaat van een 21-22km voor vrienden en kennissen. Een leuk initiatief van Bert maar ik heb er vrij stevige training voor mijn doen van gemaakt. Na 2u10 zat de afstand erop waarbij we onderweg enkele pijltjes en straten gemist hebben en tijd verloren. 

Zondag stond er waaiertraining op het programma langs de Oesterdam. Ik had een sterk voorgevoel dat ik nog niet volledig gerecupereerd zou van de loop van zaterdag en ik had inderdaad veel last met de versnellingen en het bonken tegen de wind in op de fiets. De weg van en naar de Oesterdam waren geen probleem maar de wind op de dam zelf zal ik de volgende keer wel beter trotseren met frissere benen ..

woensdag 2 februari 2011

Jodie Swallow - zwemtechniek

http://www.youtube.com/watch?v=hiNkAMU8syI

Analyse van de zwemtechniek van de 2009 ITU Long Course Triatlon wereldkampioene. Met dank aan Patricia voor de link.

dinsdag 1 februari 2011

Griepke

Een business trip naar VS brengt meestal de nodige vermoeidheid met zich mee en dan krijgt een mens een virale infectie, waarschijnlijk griep. 3 dagjes rust en we moeten er terug boven op zijn.
Ondertussen wel ingeschreven voor de eerste 2 wedstrijden van het seizoen, kwarttriatlons van Geel en Brasschaat.
Zaterdag hervatten we de trainingen.

zondag 9 januari 2011

Een weekend van uitersten

De planning was veelbelovend dit weekend. Zaterdag een lange duurloop, zondag een krachtfietstraining en afsluiten met rustig wat baantjes trekken in het zwembad.

De zaterdag startte prima. Opgestaan en op een nuchtere maag 2 uur gaan lopen van St Job naar het park van Brasschaat, een plaatselijk rondje en terug. Buiten de stevige wind ging alles prima. ‘s Avonds de fiets klaargestoomd en zondags om 9u30 vertrokken. Al van km 1 voelde ik dat de benen niet in orde waren. Na elke bocht zat ik te sukkelen om op te trekken, tel daar nog 2 lekke voorbanden bij (vanaf nu enkel nog Durano Plus op de trainingswielen) en het liedje was uit. Na 80-90km ben ik thuis gesukkeld, douche gepakt en in de zetel geploft, geen zwembadbezoek meer.

Aan de conditie mag het niet liggen, ook al heb ik minder gefietst de laatste weken. Misschien een hopelijk korte griepaanval of een offday zoals die van Sven Nys vandaag. Even afwachten of we morgen terug de oude zijn om te gaan lopen ‘s avonds.

zaterdag 1 januari 2011

Gelukkig nieuwjaar

Het nieuwe jaar is ingezet. Het miezerige weer belet me nog even mijn nieuw speelgoedje uit te testen op de Vlaamse wegen maar lang zal het toch niet meer duren. We gaan alvast beginnen met duurloop vandaag en een fietstochtje morgen. Langzaamaan werken we aan de kalender van 2011 met Antwerpen en Knokke als hopelijk de hoogtepunten. Iedereen gelukkig nieuwjaar!

zondag 17 oktober 2010

Garmin Barcelona Triathlon - 17 oktober 2010

Je kan de organisatie van de Barcelona triatlon vergelijken met wat bij ons de Antwerp 10 Miles of Brussels Marathon inhoudt: een massa-evenement met een superprofessionele organisatie en uitstraling, een fantastische sfeer maar geen mogelijkheden om een persoonlijk record of waanzinnige tijd te realiseren.

Voor mij was het de eerste wedstrijd waarbij het zwemmen in de zee plaatsvond met een aanloop van op het strand. Aangezien er zo’n 2000 mensen ingeschreven waren, werd er gestart in ‘waves’ van een 400 mensen met telkens 10 minuten tussenin. Ik was gestart in de 4e wave met in principe de snelste gemiddelde zwemtijd (op de elite na). Gewoon meegaan met de groep was de boodschap en niet te veel meer tijd verliezen dan dat ik in gewoon open water zou doen.

Er waren voor mij in feite 4 cruciale fases tijdens het zwemmen. Ten eerste het lopen in groep in de zee en het gepaste moment uitkiezen om te beginnen zwemmen, niet te vroeg maar ook niet te laat. Dat lukte me aardig. Ten tweede het moment dat je begint te zwemmen en moet wennen aan het zout en de golven. De boodschap is daar om het een halve minuut te ondergaan, en dan zelf de bovenhand van het water te nemen en je niet te laten intimideren. Ook proef 2 was geslaagd. Het derde moeilijke punt was het keren aan de eerste boei. Ik zat lekker in het midden van de groep met als gevolg dat je een ware trechter krijgt aan de boei en je jezelf moet verdedigen door tijdig anderen de spreekwoordelijke ‘djoef’ te geven. Ook die missie volbracht. De 4e en laatste cruciale fase houdt in dat je bij het verlaten van de zee richting strand even moet wachten op de juiste golf die je omhoog duwt zodat je richting kust gestuwd wordt en netjes op je benen terecht komt. Tot mijn eigen verbazing is dit goed gelukt en op totaal 34 minuten stond ik in de wisselzone. Onder die tijd valt ook het aanschuiven en aanlopen van het strand naar het water en het verlaten van het strand en de kleine 50-100 meter tot aan de wisselzone. Dat was me dus aardig gelukt. Ik was (achteraf vergeleken) relatief minder tijd verloren op beter zwemmers in de zee dan dat ik in gewoon open water zou gedaan hebben.

De wisselzone strekte zich uit over een volledig atletiekstadion. Ik denk dat ik al 500m met de fiets moest lopen voor ik erop kon springen. En dan ondervond ik het nadeel van de wave waarmee ik gestart was. Alle theoretisch tragere waves waren voor ons gestart en er bevonden zich al 1500 fietsers op het parcours (rondje was maar 13km) en de meeste ervan waren echt toeristen. Met een aantal mensen hebben we pogingen gedaan om in groep snelheid te maken maar het was veel te druk en gevaarlijk. Je kon het vergelijken met het meedoen aan de 10 miles waarbij je zelf 1u15 zou lopen maar achteraan moet starten. Fantastische sfeer maar geen ruimte om stevig te fietsen. Ik had uiteindelijk maar 34km/u gemiddeld terwijl andere Vlamingen die zeker niet sneller fietsen maar in de 1e wave gestart waren, een pak sneller konden rijden. Maar ik wist op voorhand dat dit er zou bij horen.

Na het fietsen volgde 1 lange ronde van 10km door de binnenstad langs allerlei bezienswaardigheden. Het was al een aardig 22-23 graden en zeer aangenaam om te lopen. Zeker door mijn oorontsteking van de week voordien besloot ik niet voluit te gaan en rustig de kilometers af te leggen. Ik had wel uitzonderlijk veel last van stramme hamstring tijdens het lopen, wat zeer waarschijnlijk door de lange autorit van donderdag was gekomen. Toen ik aan km 6 rustig de tijd nam om te drinken, tikte er iemand op mijn schouder en riep ‘komaan Brasschaat’. Het was een collega Vlaamse deelnemer, Johan, van de Aarschotse triatlonclub. Ik ben met hem aangepikt en we hebben samen de wedstrijd uitgelopen met nog een eindsprintje de laatste 50m zoals dat hoort natuurlijk ;-)

Uiteindelijk had ik een tijd van 2u34:34. Gezien het zwemmen in de zee, is dat zeker niet slecht maar het massatoerisme heeft me toch zeker een 5-10 minuten gekost, vooral bij het fietsen. Als je bovendien met de auto op citytrip bent, en je wandelt de dagen voordien ookal stevig wat rond, weet je dat het lopen niet even vlot zal gaan als anders. Maar ik was ook niet gekomen voor een superprestatie, maar vooral om te genieten van de sfeer en het goede weer, de mooie stad en de zee!

De wedstrijd is zeker een aanrader voor iedereen maar houd er rekening mee dat het niet geschikt is om een supertijd te halen, tenzij je elite bent. Ik zou het beschrijven als ‘perfect georganiseerd, sfeervol massa-evenement, ideaal om te genieten en het seizoen onder een stralende zon af te sluiten.’ Trouwens, er is ook een sprint en supersprint voor de mensen waarvoor de kwartafstand te lang is. Voor iedereen wat wils dus, zo ook voor onze Vlaamse minister-president Kris Peeters die langs het parcours gespot werd al supporter voor zijn zoon.

zondag 19 september 2010

Renault Hanswijck Kwarttriatlon Mechelen - 19 september 2010

De kwarttriatlon van Mechelen was mijn ultieme doel voor 2010 toen ik deze winter begon te trainen. Door ondertussen Lommel en Balen al mee te doen, was de uitdaging al iets minder groot maar ik wou toch goed presteren in de laatste Vlaamse wedstrijd van mijn eerste triatlonseizoen.

Bijna 300 deelnemers vertrokken samen in de vaart om 14u. Een heuse knokpartij was het maar ik trok mijn streng en na de gebruikelijke 30 minuten bereikte ik de wisselzone zowat in 2/3e van de massa. Het fietsen ging goed met een 36km/u gemiddeld, al draaide ons groepje niet altijd even goed rond en vond er een serieuze valpartij plaats, die ik net kon ontwijken. Maar we staken toch zeker 30-40 mensen voorbij. Na 1u06 kwam ik terug in de wisselzone. Ik had na de eerste wissel net een snellere groep met collega Peter gemist en wisselde dan ook een paar minuutjes later dan mijn teamgenoot.

Tijdens het lopen begon ik rustig aan omdat het toch 11,5km was en ik tot hiertoe steeds wel de man met de hamer was tegengekomen. Maar hoe verder en verder ik liep, hoe beter mijn kadans en gevoel werden. Bij het keerpunt zag ik nog vele tientallen collega’s aan de overkant ver achter mij zwoegen en het gaf me vleugels. Ik raapte de laatste 2 km nog verschillende atleten op en kon genieten van de aankomst, zonder de maag- en darmstoornissen van vroeger. De balans was een mooie 2u41 en 183e plaats (op 282 aangekomen deelnemers) waarmee ik supercontent was.

Ook de recuperatie verliep voorspoedig. Nog 1 wedstrijd te gaan in Barcelona en dan deze winter goed doortrainen en aan de basis werken, met de halve Ironman van Antwerpen als doel voor 2011!